— Я думаю, теперь я толстею из-за Кирилла. — А что сразу Кирилл? Может, это из-за Никиты?

Из сериала "Анжелика"

Материал предназначен тому, кому похудение дается с трудом

Я практикующий психолог со специализацией в области психосоматики. Кроме того, у меня много клиентов, желающих изменить свой вес. Многие из них пробовали питаться по разным системам, проходили марафоны, но стойкого результата так и не добились.

При этом почти все из них:

1. Прекрасно знают, сколько и каких продуктов они смогут съесть, чтобы оставаться стройными. Проблема в «минутах слабости», когда воля отступает и организм идет вразнос;
2. В какой-то момент полностью или частично теряют мотивацию, ловят себя на мысли «А стоит ли так мучиться?»
3. ощущают нервозность и чувство вины, когда отступают от диеты. Самое противное, что иногда это отражается на их отношениях;
4. Сталкиваются с другими более индивидуальными неприятностями.

Обидно, но логично. Наблюдая за своими клиентами, я поняла, что происходит.  Дело в том, что изменение веса обычно строится по формуле:

Стройность = ограничения в еде + спорт

Неважно, идет ли ограничение количества калорий или набора разрешенных продуктов. Главное, что приходится бороться с желанием съесть то, что хочется. Спорт тоже обычно подразумевает большую долю самодисциплины и пересиливания себя.

Давайте посмотрим на это глазами психолога. Впрочем, сначала метафора. Представьте себя два государства, одно из которых хочет полностью подчинить себе другое. Что произойдет? В зависимости от соотношения сил, у него либо ничего не получится и придется отступить с потерями. Либо будет серьезная схватка и затем завоевание. Что же произойдет с завоеванным народом? Наиболее возможные варианты: упадок и стагнация или, наоборот, продолжение борьбы в виде партизанских набегов и саботажа в разных сферах. Согласны или нет?

С организмом происходит похожая история. Завоевателем здесь выступает желание сбросить вес, а завоеванной страной – организм и жизненная ситуация. Человек ведь не просто так набрал лишний вес и с ним живет. Он это сделал, потому что только так его организм смог приспособиться к какой-то ситуации. Например, женщина использует еду как средство поднять настроение. Физиологи вам скажут, что хорошее настроение – это не просто приятно, это еще и оптимальный для организма гормональный фон. Уберет наша дама тортик, перестанет получать серотонин (потому что других источников радости в жизни этой женщины почти нет). Естественно, ее организм взбунтуется и ответит раздражительностью, мрачными мыслями и нестерпимым желанием съесть чего-нибудь сладкого. Так работает биовыживательный контур.

Поэтому с точки зрения психолога (и реальной жизни) формула выглядит уже так:

Стройность = ограничения в еде + спорт - сопротивление тела

Подавляющее большинство советов / ресурсов / марафонов по похудению и т.д. последний фактор в расчет не принимают. Более того, сами худеющие о нем часто не думают. А он есть.

Поэтому я даже создала специальный курс, направленный на диагностику и проработку всех возможных психологических причин лишнего веса (от недовольства своей жизнью и недостатка удовольствий до убеждения, что «в моей семье у всех лишний вес, значит я обречена»).

Подробно о нем можно почитать в разделе «Марафоны». Здесь же я кратко привожу общий план действий, который можно использовать при самостоятельной работе для того, чтобы поднять эффективность привычной пары диета + спорт:

План действий

Рекомендую отвечать на вопросы письменно или вслух при наличии заинтересованного слушателя

1. Разобраться с психологией:
   1. Какие факторы лишнего/недостаточного веса вы знаете?
   2. Какие из них работают у вас? Как вы думаете, почему?
2. Разобраться с физиологией:
   1. Тяга к каким пищевым продуктам у вас присутствует? Что они вам дают? Сделайте выводы.
   2. Для тех, чей организм сопротивляется похудению: как вы думаете, что он хочет вам этим сказать?
3. Разобраться с привычками и образом жизни:
   1. Есть ли в вашей жизни обстоятельства, мешающие обрести и поддерживать идеальную фигуру? Сформулируйте эти обстоятельства.
   2. Почему вы до сих пор не разобрались с ними? Дайте четкое объяснение самому себе.
   3. Оцените в баллах от 0 до 10 непреодолимость этого обстоятельства (где 0 – легко справлюсь, если займусь этим; 10 - объективно абсолютно непреодолимо). Сделайте выводы.